ćwiczenia plecy

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: runasfastasyoucan PŁEĆ: siusiak WIEK: 21,5 WZROST: 176-178 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56-58 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening : - unoszenie nog w gore x25 - spięcia x25 - skręty boczne ze sztangielką x25 3 serie, pod koniec każdego treningu. Czy plan ten jest opdowiedni? Czy moze wypadalo by zastapic ktores z cwiczen innym? Może dodać jeszcze inne ćwiczenia? Dodam ze nie mam drąża ani ławeczki. Dzieki i pozdrawiam!

[...] W dniach wolnych od tych ćwiczeń, macham hantelka tez mniejwiecej analogicznie do powyższego linku. Zaczałem też a6w (mam nadzieje że wytrwam). Po pierwsze, usłyszałem że ćwiczenia mięsni brzucha, nie pomagaja spalać tłuszczy tylko w ich obrębie, ale na całym ciele (co znacznie wydłuży wymodelowanie mojego przyszłego kaloryfera ;p). Co zrobic [...]

Witam!! Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW. Z góry mówię że mam taki osprzęt: -Laweczka skosno/prosta -Sztangielki po 11,5kg -Sztangielki po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: [...]

[...] treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce wtorek plecy brzuch itd. z każdą [...]

[...] 9 12 Łydki 1 1 1 3 3 3 Triceps 5 6 8 15 18 24 Biceps 1 1 1 3 3 3 biceps i triceps używany jest w kilku ćwiczeniach dodatkowych) Niżej jest podane zdjęcie bo to trochę nie wyraźniej wyszło Do tego dochodzi rozgrzewka" najpierw około 2-3 minut bieg w miejscu albo pajacyki Potem [...]

[...] – 4 serie (15-18 powt.) Brzuch standardowe brzuszki – 4 serie (25 powt.) PS. Czy miał ktoś problem z kolanem biegacza, znam ogólny zarys na czym polega problem czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia które pozwoliły by mi się z nim uporać czy po prostu mam lecieć do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Cabbage w dniu 2016-10-28 15:13:24

Witam, Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce. Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm. Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob: PON - klatka 1) skos 4x6 2) plaska 4x6 3) rozpietki 4x10 4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 5) brzuch - unoszenie nog lezac na [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

[...] sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia [...]

[...] Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę ćwiczę robiąc 4 ćwiczenia (dopiero dwa treningi takim układem): 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]

Witam, poniżej znajduje się plan na masę 3 dniowy, proszę o jego ocenienie. Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 [...]

[...] na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? Może ten czas lepiej poświęcić na inny wysiłek, a gdy już dojdę do swojej upragnionej wagi, zacząć robić ćwiczenia na brzuch? Efekty bez konkretnej diety? Nie mam konkretnej diety, jem tak - aby chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą [...]

[...] treningi 4x w tyg. Nogi staram sie trenować 2x/tyg., reszta to treningi góry w układach: plecy+klatka+brzuch i biceps+triceps+barki. Przykładowy trening nóg: (wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 12 powtórzeń) - przysiad ze sztangą (na razie pracuję nad techniką, ciężar z którym ćwicze to 10-15 kg) - wypychanie nóg na suwnicy siedząc (50-70 [...]

Witam wszystkich :) jeżeli ktoś ma czas i fachową wiedzę to prosze o rzucenie okiem na plan. Trening jest trochę "inny" bo po 8 tygodniach postanowiłem zmienić nieco ćwiczenia, kolejność, a także ćwiczone grupy mięśniowe :) pozdrawiam i dzięki z góry za każdą korekte i wskazówke. PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie [...]

[...] ale dopiero od niedawna zacząłem się dopiero przykładać do diety, i przyłożyłem się do obserwacji swojego ciała i regularności ćwiczeń. Dotychczasowo ćwiczyłem tak, że 2tyg ćwiczenia aerobowe= 80-90min bieganie x3w tygodniu , 2 tyg ćwiczenia siłowe = ćwiczenia na przyrządach (po 12powtórzeń, po 4-5serii: plecy, naramienne, klata, brzuch, nogi, [...]

[...] 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie mi czy bez odchudzania coś mi to da? Chcę aby było na nim mniej tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję [...]